[...] Wczorajsza miska tylko w polowie czysta, bo zglodnialam podczas 20h podrozy i zjadlam kanapke z wedlina, po ktorej zreszta okrutnie rozbolal mnie brzuch. A po powrocie do domu to juz bylo ladnie i czysto: rosol z pelnoziarnistym makaronem, kaczka, kielbaska domowa, jarzyny. Dzisiejsza miche po prostu wpisze tu, bo nie umiem podac dokladnych [...]
[...] 30 pompek zwykłych, 5 wymyków. Było to dla mnie dosyć męczące bo nie mogłem uregulować oddechu i trwało to dłużej, oczywiście czas mi wyszedł 5 minut. Następnie poszedłem do domu i siedziałem nic nie robiąc 1 godzinę. Po godzinie poszedłem znowu na drążek i wykonałem ten sam trening czyli - 5 wejść siłowych, 30 pompek na poręczach, 20 [...]
[...] fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w zadne powtórzenia,tylko do domu jeść:-D 15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde w powtórzenia bo nastepne dokładanie kółek to o 2,5 kg więcej więc śmierć dla witek 12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi [...]
[...] massacry massacra waga miarki mieszanie po wymieszaniu Dieta trzymana ok na poziomie kcall ale warto wspomniec , ze przed treningowy byl o 16, trening o 19.10 powrot do domu okolo 22.10 wiec przerwa byla sporo przez autobusy... Gdyby nie szybkie bialeczko i carbo po treningu bylo by kiepsko... Co do massacry smak 5/10 niesmakuje mi [...]
[...] wykonczylem wypilem 6 moze 7 piw ale bylem tak zmeczony przez te ostatnie dni bo tak krotko spalem ze mialem sieke ... i poszedlem odprowadzic kolezanke/przyjaciolke do domu a mieszka na 2 koncu miasta, w sumie za miastem troche o 3 godzinie sie zawinelismy bo od 1 zostalismy w pubie tylko we dwoje bo reszta juz poszla 45 minut szlismy do [...]
a najlepiej by było np. o 21 przed imprezą porządna kolacja i np. o 2-3 w nocy jak wrócisz do domu druga kolacja również spora. Szkoda zdrowia na snickersy. zdr.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 3 Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) [...]
[...] :-D W niedzielę miało być okno 12-20 ale się nie udało, bo nie przyjechał mój autobus i na dworcu czekałem z godzinę pojechałem do innej miejscowości i dopiero stamtąd do domu i była godzina 20 więc wydłużyłem okno do 24 i wpadło wczoraj trochę więcej niż planowane 2200 i też było mniej białka więcej węgli niż powinno, no ale nic się nie [...]
[...] g tłuszczy Post taki długi przez gościa od filozofii... Po treningu poszedłem na zaliczenie powiedział ze za 30 min będą wpisy, były za 2h... }:-( Przyszedłem do domu to wchłonąłem migiem obiad %) Co do treningu i zmiany sztangi na hantle - strzał w 10 Czułem że ta klata się męczy tak jak powinna W szatni zauważyłem że bardziej [...]
[...] ich z parę lat i tak mi wchodziły jak woda normalnie %-) Nie jest najgorzej +3 kg i 3 cm w pasie, ale w lustrze nie tak najgorzej byłem mega nabity jak wróciłem o 5 do domu %-) Racja to co wywnioskowałem z dzienników Solarosa "im mniej tłuszczu masz na sobie tym na więcej możesz sobie pozwolić" A jeśli ten cheat mi mega spieprzył robotę to [...]
[...] Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Wypiska wcześniej, bo zaraz jadę do tego domu gdzie maluje, a tam kompa nie ma. Wyspałem się, udało się założyć osłonę pod silnik, trening jak na obecne warunki uważam za dobry :-) Rano z ciekawości się zważyłem i [...]
[...] sobie spoko, kończę te 2 tony a tu ziomek przyjeżdża z kolejnymi dwoma tonami i mówi że jedzie jeszcze po jedną %-) Tak więc dziś przerzuciłem i ułożyłem 5 ton węgla Do domu wróciłem przed 20, zero zakupów więc na szybko do biedry po udka z kurczaka do tego zrobiłem jeszcze placki twarogowe z owocami i większą część już zjadłem zaraz zjem [...]
ja się kiedyś w dwa miesiące zajechałem. Przy wadze 130kg robiłem w sumie 3 treningi dziennie 7 dni w tygodniu :) Padłem. Nawet z domu mi się nie chciało wychodzić.
[...] że to jest to czego potrzebuje. Ostatni off ale prawdziwy jaki miałem to rok temu zanim wróciłem do trenowania. Mam to samo Wojtek też od dłuższego czasu nie wychodzę z domu nie spotykam się z ziomkami bo nie mam ochoty na wyjście gdziekolwiek ale na szczęście są wyrozumiali i nie mają mnie w dupie. Dziś idę oglądnąć z nimi gp na żużlu a czy [...]
[...] komponowałem posiłek w mfp żeby mieć baze to wrzucałem tam 300 g kurczaka, 300 g ziemniaków, 200 g jabłka jak się brałem za robienie posiłku bo już przyszedłem do domu to się okazywało że kurczaka jest 280 g i już zmieniałem, 340 g ziemniaków i już zmieniałem, 150 g jabłka już zmieniałem, sprawdzałem i dopiero brałem się robienie [...]
[...] przez co na treningu było mi strasznie ciężko, no ale progresja w martwym i wiośle była, ogólnie trening mimo tego brzucha na duży plus. Na szczęście jak już zajechałem do domu to było wszystko ok. Jutro DNT, i kolejny stresujący dzień bo zajęcia które są raz na jakiś czas i są strasznie ciężkie. Dziś przyszła mi paczka bo zamawiałem ZMA i [...]
[...] Trening bardzo dobry szybko dziś mi zleciało więc się jeszcze zdążyłem w końcu trochę porozciągać. Szejka wypiłem dopiero jakieś 2 h po treningu bo w sumie nie zdążyłem do domu po treningu i od razu na zajęcia poszedłem. Jak wróciłem to poszedłem na małe zakupy do biedry, kupiłem m.in. makaron orkiszowy i gryczany, spróbowałem ten gryczany no i [...]
[...] chyba :-( No to ładny wynik, ja bym się złamał pod tym %) Miska wygląda mega Dzięki :) Aczkolwiek i tak zauważyłem, że jak jestem sam na mieszkaniu (bo teraz mamy wolne od uczelni i moja pojechała do domu) to nie chce mi się w kuchni jakoś wybitnie kombinować :-D Obiad na 2 dni i jedzenie czegoś tam, żeby się nie zepsuło, bo krótki termin %-)
[...] dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro jadę do narzeczonej do domu, więc pewnie coś dobrego teściowa przygotuje :-D Będą małe korekty w planie treningowym. Trening Pull - DELOAD 1. Deadlift 4x3 100 kg 2. Pull ups 2x4 9 kg 3. Pendlay [...]
Aaaaa kumam :) 20 to już niezła wydolnosciowka. Ja natomiast jak są niskie ciężary to np biorę jeden wdech na 3 ruchy. Dziś mial być dnt ale w związku z brzydką pogodą będzie mniej aktywności i miałam ochotę się poruszać to zrobiłam szybki bear complex i zawijam do domu. Usiądę do komputera to wrzuce film i napiszę co nieco
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
